富錦市老科協(xié)王麗君 張秀珍
每天1碗雜糧粥
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。每天1種高維C水果
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。
維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。
每天1次開(kāi)心的笑
人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂(lè)細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強(qiáng)人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋?lái)時(shí)和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。每天1次走走路
美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。
每天曬1次太陽(yáng)
曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系，曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
天氣好的時(shí)候，建議每天上午9~10點(diǎn)鐘或下午3~4點(diǎn)鐘可以到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15~30分鐘就可以了。
每天1次好睡眠
大腦：睡著后會(huì)整理信息，清理代謝廢物；睡不好會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
心臟：睡著后血壓、心率下降，開(kāi)始休息；睡眠少于6小時(shí)，多于8小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
消化系統(tǒng)：睡著后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；長(zhǎng)時(shí)間工作、睡眠不足，會(huì)影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統(tǒng)：睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；睡不好會(huì)帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著后會(huì)過(guò)濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。
肌肉：睡著后肌肉會(huì)松弛；睡不好會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。