如果不小心出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，那么第一時(shí)間采用科學(xué)的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦采用RICE原則進(jìn)行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。
01
如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位得到充分的休息(Rest)，并進(jìn)行冷敷(Ice)?？梢杂帽蛘呃涿矸笤谑軅?，每次15～20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進(jìn)行壓迫(Compression)，盡可能將受傷部位抬高(Elevation)，有助于減輕腫脹。
02
如果是骨折或者關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重?fù)p傷，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，不要隨意移動(dòng)受傷部位，應(yīng)盡快尋求醫(yī)療救助。在等待醫(yī)療救助的同時(shí)，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。
在度過(guò)骨折或者關(guān)節(jié)脫位急性期，進(jìn)入恢復(fù)期后，患者切勿抱著“傷筋動(dòng)骨100天”這樣的錯(cuò)誤認(rèn)知，長(zhǎng)期不活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，這樣會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉攣縮及關(guān)節(jié)僵硬，以致后續(xù)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)功能障礙。
建議大家咨詢專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)生，根據(jù)損傷程度、損傷部位、損傷的時(shí)間等綜合因素，制訂合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃。
綜合考慮體能、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)處方和心理因素，我們可以更全面地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。這些因素相互關(guān)聯(lián)，共同作用于身體的恢復(fù)和性能。一個(gè)全面、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。所以，當(dāng)我們重新審視“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這句名言時(shí)，不禁要補(bǔ)上一個(gè)定語(yǔ)：“科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是良醫(yī)。”
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