佳木斯大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)二科主任 賀兆發(fā)教授
關(guān)于現(xiàn)代健康的生活方式，世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)“健康四大基石”：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。
如何理解這四大基石呢?
第一、合理膳食。即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過6克。
第二、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右。適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個(gè)要素。
第三、戒煙限酒。吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量最好不超過5支，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^量飲酒會(huì)影響健康。
第四、心理平衡。健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。
當(dāng)今世界，心血管疾病是嚴(yán)重威脅人類健康的、常見的重要疾病。在我國和歐美等一些發(fā)達(dá)國家，心血管疾病的發(fā)病率和死亡率均居第一位。遵照以上“四大基石”，固然能維護(hù)人們的身心健康，可是殊難做到。以下我們簡要探討，關(guān)于防治心血管疾病需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。
第一：
隨著我們飲食文化的西方化，越來越多的人群進(jìn)行高糖、高脂質(zhì)、高熱量飲食。高脂飲食，容易引起體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，從而導(dǎo)致高脂血癥，催生動(dòng)脈粥樣硬化形成。脂質(zhì)在體內(nèi)以脂肪酸的形式被小腸吸收，而后與載脂蛋白結(jié)合成脂蛋白進(jìn)行運(yùn)輸和代謝。目前認(rèn)為氧化的低密度脂蛋白是最重要的致粥樣硬化因子，是損傷內(nèi)皮細(xì)胞和平滑肌細(xì)胞的主要因子，促進(jìn)巨噬細(xì)胞形成泡沫細(xì)胞。高糖飲食，食物經(jīng)消化后，在小腸內(nèi)迅速以葡萄糖為主的形式吸收入血，引起血糖急劇升高。波動(dòng)的血糖容易引起小動(dòng)脈、微動(dòng)脈、小靜脈等微循環(huán)血管的內(nèi)膜受損、炎癥，導(dǎo)致微循環(huán)障礙。微循環(huán)障礙導(dǎo)致血壓升高，心臟、腦、腎臟等重要臟器缺血缺氧等一系列病變。高熱量飲食引發(fā)肥胖，肥胖人群常伴發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、血壓升高、胰島素抵抗等現(xiàn)象。近些年，臨床上多見25—30歲的年輕女性有高脂、高糖、高熱量飲食等不良的生活習(xí)慣，而住院檢查發(fā)現(xiàn)已有心肌梗死或其他心血管疾病癥狀。
第二：
吸煙、嗜酒狀況普遍。煙草煙霧中有數(shù)百種物質(zhì)可對(duì)健康造成危害，以苯并芘、N一亞硝基胺類、芳香胺類最明顯。這些小分子物質(zhì)彌散進(jìn)入血管，能直接損傷血管內(nèi)皮，使動(dòng)脈血管腔變窄，動(dòng)脈血流受阻，引發(fā)多種心腦血管疾病。有充分證據(jù)說明吸煙可導(dǎo)致冠心病、外周動(dòng)脈疾病以及其他各系統(tǒng)疾病。嗜酒，為長期大量飲酒，并有成癮趨向的一種不良生活方式。研究表明，長期每天攝人酒精量大于45g10g乙醇約等于25ml濃度為52％的高度酒的人群，血管運(yùn)動(dòng)中樞受抑制，外周毛細(xì)血管擴(kuò)張。慢性酒精中毒可引起擴(kuò)張型心肌病。近幾年在臨床上常見一些28左右的年輕男性因過量飲酒或過量抽煙，而影響心肌細(xì)胞，誘發(fā)心肌梗死或心肌病。
第三：
中醫(yī)經(jīng)典《皇帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于保健，提到：“起居有常、飲食有節(jié)、無妄勞作”，可見規(guī)律的起居對(duì)長期保健的重要性。當(dāng)下人們生活方式都市化，生活節(jié)奏加快、生活壓力增大，人群中普遍存在睡眠不足成人睡眠時(shí)間少于8小時(shí)每天、睡眠質(zhì)量下降的情況。良好的睡眠能使人的精力和體力得到恢復(fù)，還能增強(qiáng)免疫、增進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶能力、有助于情緒的穩(wěn)定。
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