老年人夏季養(yǎng)生十法
老年病科主任 王鳳玲教授
夏季，人體的心腦血管、腸胃以及身體功能都在不斷地接受高溫的刺激，老年人更是如此，那么，老年人如何度過(guò)炎炎夏季呢?
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應(yīng)多吃清淡食物，多吃粗糧。夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，如苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等。應(yīng)該少吃甜食、過(guò)于油膩或者是辛辣的食材。
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雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動(dòng)速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。不能喝太濃的茶水。
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及時(shí)補(bǔ)充水分以及鹽分。人體每天至少要攝取2500毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。
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少喝酒不抽煙。人在上了一 定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對(duì)于人體的傷害更加的明顯。
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要講究衛(wèi)生，新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用。從而有效地防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。生食還有熟食要區(qū)分開(kāi)來(lái)，不能夠混合在一起，同時(shí)還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效地殺菌滅毒，同時(shí)還能夠有效地增加食欲。由于夏季細(xì)菌滋生非?？?，所以食物最好不要隔夜，現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。
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保持鍛煉，每天應(yīng)該至少有半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。主要的目的就是活動(dòng)身子，使身體保持各個(gè)肌肉的活力，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。夏季不可遠(yuǎn)途跋涉，鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操也可以，以簡(jiǎn)單容易堅(jiān)持為原則。
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冬病夏治。適合于“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯冼浴，可以防治多種皮膚病，中醫(yī)三伏貼也可。
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晚睡早起。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右。每天午時(shí)小憩片刻，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦脹，最好靜躺10分鐘后再起床。
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降溫耍適當(dāng)。屋里屋外溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
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防暑避濕，謹(jǐn)防疾病。夏季暑熱濕盛，所以高溫天老年人要避免或減少外出需要外出時(shí)要戴草帽或撐陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。
總之，老年人盛夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。戒燥戒怒，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。
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